odwrotne pompki

[...] francuskie gaśnicy w sadzie -rozciąganie ekspandera za plecami -pompki w podporze tyłem cel: (POMPKI NA PORĘCZACH) PRZEDRAMIONA: -gumowe kółko ŁYDKI I PISZCZELOWCE: -odwrotne wspięcia w staniu -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze Oczywiście do każdej partii mięśni wybiorę max 3 ćwiczenia, tylko jeszcze nie wiem które. Co do [...]

[...] handelek pod brodę 2x12 abs2 Piątek Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4-5 x max ( 10 ?) Podciąganie się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się 1 ręką u uchwycie neutralnym będąc równolegle do ziemi 3x10 wznosy tłowia z opadu 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 [...]

[...] podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne 4x12 pompki na jednej ręce na taborecie 3x7 Ewentualnie chwyt młotkowy... Piątek Nogi+przedramie Uda 3x15 przysiadów 2x15 wyskoki Łydki wspięcia na palce [...]

[...] na skosie dodatnim: 12kgx15 4.Wycisk sciskajacy 10pow/10pow *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx12 Cw. przewodniczace dla tylnych naramiennych: Odwrotne rozpietki lezac *odwrotne rozpietki lezac: 9kgx15 1.Face pull: 10kg/15kg/20kg/30kg x15 / regres: 20kgx20/ regres: 10kgx28 *odwrotne rozpietki lezac: 9kgx10 Cw. przewodniczace dla [...]

[...] plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - Wyciskanie [...]

Davidooo a o to i on : DI zamierzam trenować nim :D Pon : łydki : Wspiecia na palce w staniu 7 serie 12 powtrzórzeń Odwrotne wspięcia w staniu 7s 12 x barki : Wyciskanie sztangielek 5s 10 x podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 s 10 x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 10 x Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń [...]

Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 4x 15 2. Francuz siedząc 4x 8 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 4x 8 7. [...]

[...] w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg We wszystkich [...]

[...] jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki russian twist Zestaw B wykroki ze sztangielkami pompki z podporą z przodu pompki na poręczach pompki boczne rozciąganie ekspandera przed sobą wyciskanie ekspandera zza pleców rozpiętki odwrotne zwis na drążku z wznoszeniem nóg deska Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2019-12-02 21:30:21

[...] czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" D. Łydki - stacyjnie 1. Ośle wspięcia 2. Wspięcia stojąc 3. Wspięcia odwrotne stojąc E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków (Serie na zmianę raz podchw., raz nachw.) Góra dynamicznie (Czwartek) A. . - 4 serie - Pompki z [...]

[...] (wyszukaj na YouTube) 12 powt. unoszenie tułowia z opadu max. podciąganie na drążku nachwyt max. pompki na taboretach szeroki chwyt 12 powt. pompki tyłem (inna nazwa: pompki odwrotne) 12 powt. podnoszenie nóg max. wykonuj jedno po drugim, bez odpoczynku. wykonaj 3 takie zestawy;tj. robisz te ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku, przerwa około [...]

[...] na brzuch. I po co aż tyle wybierz sobie po cztery ćwiczenia. Na przykład: Pompki klasyczne Brzuszki Pompki stojąc na rekach Unoszenie nóg Pompki wąsko V-up Pompki odwrotne Skrętne brzuszki Przysiady klasyczne Unoszenie tułowia (leżysz na brzuchu) Przysiady wykroczne Supermeny Przysiady na palcach Skłony na jednej nodze Przysiady [...]

[...] pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Podciąganie się na drążku szeroko 3s 2.Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 4.Pompki odwrotne 2s 5.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie [...]

[...] B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s wiosłowanie 2s pompki odwrotne 2s wspięcia na palce 2s. podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s Plan B wydaje mi się zbyt długi. Coś trzeba byłoby usunąć, macie jakieś propozycje ?

[...] B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s pompki odwrotne 2s wspięcia na palce 2s. podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s Zastosowałem się do waszych rad, mam nadzieje, że to już ostateczna wersja.

Dzisiejszy trening: - poręcze 4x15 - pompki z nogami wyżej 4x20 - pompki diamentowe 4x20 - pompki w staniu na rękach 3x5 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie expandera 3x15 - pompki odwrotne 4x15 - wyciskanie francuskie 4x12 Dodałem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps bo to jedyne partie na których nie miałem zakwasów po treningach.

[...] Plank bokiem 2x60s Ogolnie powoli przy niektorych cwiczeniach zaczynam dodawac obciazenie ale na razie jest tak. I myslalem zeby trening na pompki wygladal tak: Pompki klasyczne 3x70%maks Pompki odwrotne 3x70%maks Pompki przy staniu na rekach 3x70%maks Maksymalna ilosc sprawdzalbym co 2 tyg.

[...] ręce 10/12 5)Podciąganie obciążenia (10kg) wzdłuż tułowia 10/12 6)Żuraw 10/12 7)Uginanie przedramion z obciążeniem (10kg) 10/12 8)Brzuszki klasyczne 14/16 9)Pompki odwrotne 10/12 10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (10kg) 10/12 Rozciąganie - Wg. planu Mawashi II Tydzień: Rozgrzewka - Wg. planu Mawashi Trening - 1)Napinanie mięśni [...]

Zamieszczam tutaj ten art, jeśli już był gdzieś na forum to prosze o usunięcie tego posta. Nie wiem czy tabele będą dobrze wyglądać w poście. Pozdrawiam i życze miłej lektury. Jak w ciagu 12 tygodni poprawic o około 25% swoje efekty w wyciskaniu Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu [...]

..: DWUNASTOTYGODNIOWY PROGRAM NA KLATKĘ :.. Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i [...]